网站降权排名流量全掉不收录
网站收录 1294
赵彦刚老师，最近我的网站排名流量全掉，内容也不收录，已经快一个月了，还没有恢复。 
网站从上个月12.16号开始就开始掉排名，我分析了一下近期网站的动作，但还是没找到到底是哪个原因造成的。
近期网站动作如下：
1、近2个月提交了240条死链
2、在12.8和12.9日网站被攻击，我开启了闭站保护
2、在12.12日的时候交换了几条友情链接，过了几天网站排名开始往下掉，也就是从12.19日开始，然后我检查友链，发现有1个网站降权了，1个网站被K了，发现自己的网站也被降权了，我赶紧撤掉了这两个友链，并且自己的百度统计后台出现了大量的垃圾词广告。
我网站的抓取频次也是忽高忽低，昨天才抓取1次，我昨天更了十篇高质量文章，抓取频次才1次。。想问老师我现在应该怎么做才能让我的网站恢复呢？索引量最近也在往下掉
